Hacer ejercicio en ayunas

Existe la creencia de que hacer ejercicio nada más levantarse y en ayunas hace que perdamos más peso. En cambio, según dice la Fundación Española del Corazón, se trata de una leyenda.

Cuando hagamos ejercicios sin haber comido nada anteriormente, se queman todos los depósitos de glucógeno de los músculos y el hígado, y como resultado se tiene una sensación de fatiga. Además, el ejercicio en ayunas hace que crezcan las probabilidades de riesgo cardiovascular como oxidación y la inflamación. La Fundación Española del Corazón, nos recuerda que el efecto beneficioso del deporte se alcanza haciendo actividades, sino en las respuestas que se producen en el organismo cuando se ha terminado el ejercicio.

Muchos atletas se alimentan antes de competir, varios estudios han investigado sobre el ejercicio en ayunas e indican que cuando el cuerpo tiene pocos alimentos podrías ser una buena manera de eliminar grasas. Un estudio reciente de uno investigadores europeos descubrieron que los ciclistas que entrenaban antes de comer quemaban una cantidad de grasa mayor que los que se alimentaban primero.

Los músculos toman energía de los hidratos de carbono. Esta es la razón por la que los atletas de primer nivel pueden comer mucho antes de una competencia. En cambio, si el deportista no ha comido, su cuerpo no tiene carbohidratos en sus reservas, por lo que obliga al sistema nervioso a quemar la grasa.

Muy pocos son los estudios que han confirmado que se queme más grasa estando en ayunas que habiendo comido algún alimento, por lo que si hacemos una media, la diferencia de quema de grasa no tendría importancia. Además, otros estudios de tipo endocrinológico confirman que hacer ejercicio en estado de carencia de alimentos que se acaban de tomar ayuda a ralentizar el metabolismo, como respuesta de alerta de nuestro organismo, mucho más preparado para la supervivencia de lo que se cree.

Consejos para empezar a hacer fitness

• El desconocimiento en esta nueva forma de hacer deporte hace que nos planteemos muchas preguntas, sobre todo, al inicio de cualquier actividad física. Lo perfecto es no hacer ese camino sólo, sino que habría que buscar información y consejos sobre fitness ya sea en la web, mediante conocidos o familiares que entiendan más del tema que nosotros, o a un nivel más avanzado, con la ayuda de un profesional, ya sea individualmente con un entrenador personal o colectiva con clases de alguna actividad física.

Consejos esenciales para empezar

• Estiramientos: No es necesario hacer estiramientos antes y después del ejercicio. Se ha demostrado que hacer estiramientos antes del ejercicio dismuye el rendimiento durante la actividad física, por lo que es ideal hacerlo una vez que ha acabado la rutina de entrenamiento y no antes del ejercicio.
• Cada conjunto de ejercicios no deben sobrepasarse de los 60 minutos, ya que cuando pasa ese tiempo, no se es eficaz ni eficiente, además, pueden darse consecuencias perjudiciales para nuestro cuerpo.

• Ropa adecuada para hacer fitness. Este es una de las medidas mas importantes a la hora de practicar el fitness. Es esencial que la ropa para hacer fitness sea adecuada, lo ideal es que sea ropa muy cómoda y adecuada para esta disciplina.
• Programa de ejercicios dependiendo de tus metas, pero sin llegar a límites extremos. Es usual ver cómo muchas personas hacen fitness con mucha ilusión y metas muy altas y se frustran al no alcanzarlas. Consiste en mejorar los hábitos y para ello se requiere tiempo. La casa no se empieza por el tejado.
• Controla tu actividad a través de un registro. Es importante que apuntes a diario los ejercicios que haces y comprobarás, viendo el tiempo y las intensidades, como programas y ajustas tu tiempo diario.

Date un día de descanso con cierta frecuencia, cuando no te encuentres motivado o ilusionado con la actividad. En ocasiones es mejor tener un día libre y coger por los cuernos de nuevo a nuestros objetivos en el días siguiente.

Esperamos que estos consejos te hayan ayudado a saber cómo empezar en el fitness. ¡Cuéntanos tus progresos!