Cómo conseguir un vientre plano

Tener un vientre plano es algo que toda mujer desea, sobre todo cara a los meses del calor para poder lucirla barriguita orgullosa en las playas y piscinas. Para conseguir un vientre perfecto y musculado, es importante no sólo realizar ejercicios apropiados, si no también lleva una dieta sana a diario que te permita no acumular grasas o eliminarlas si tienes.

Hoy te cuento algunos ejercicios que te pueden ayudar a conseguir un vientre plano de forma efectiva si eres constante.

Ejercicios para vientre plano:

• Las abdominales son un clásico y claro está que uno de los ejercicios más completos para poder conseguir un vientre plano. Lo importante es hacer cada día varias series con las repeticiones adecuadas, para ir aumentando cada vez más la intensidad. Si empiezas haciendo tres series de 20 repeticiones, intenta la segunda semana aumentar a 30 repeticiones, y así sucesivamente. 
• Hacer cardio también es imprescindible para conseguir eliminar grasa y así repercutir en tu objetivo de vientre plano. Para ello, te recomiendo que hagas remo, running, bicicleta o elíptica. Puedes comenzar con hacer 35 minutos, pero lo recomendable es que llegues al menos a los 40 minutos.

• Existen multitud de formas de hacer abdominales, además de las clásicas que todos sabemos. Es importante también trabajar los oblicuos para conseguir mejores resultados. Para ello, apoya el tobillo en la otra rodilla, y haz abdominales intentado tocar con el codo contrario la rodilla del pie que tienes elevado.
• También las lumbares hay que trabajarlas. Colócate boca abajo y sube piernas y brazos  ala vez, dejando solo apoyada la zona del vientre.

• Otro de los ejercicios que más te ayudarán a conseguir un vientre perfecto es tumbarte boca arriba y elevar, a un palmo del suelo, las piernas. Aguanta todo lo que puedas.
• También puedes hacer abdominales apoyando solo el cuello y flexionando a la vez el tronco y las piernas.

Infusiones para adelgazar

Las infusiones son una de las bebidas a las que más recurrimos cuando queremos perder peso. Existen multitud de tipo de infusiones y cada una de ellas te puede ayudar en tu proceso de perder peso: con fibra, diuréticas, quema-grasas, y mucho más. Estas bebidas son fáciles de preparar, con ingredientes puramente naturales y además se pueden tomar frías o calientes.

Infusiones para perder peso:

Como te comenté al principio, existe mucha variedad de infusiones, por lo que si conoces las propiedades, te será complicado decantarte por la mejor para ti. Por eso, te doy una lista con las que yo te recomiendo.

• Cola de caballo: la infusión de cola de cabello te ayudará a eliminar líquidos y toxinas ya que es diurético. Además, es una de las infusiones más recomendadas para aquellas que quieren perder peso. Muchas veces el exceso de peso tiene mucho que ver con la retención de líquidos. Con la cola de caballo no tendrás problemas en eliminarlos.
• Diente de león: cada vez está más de moda recurrir a las infusiones de diente de león. Es un magnífico depurativo, por lo que te ayudará a eliminar toxinas de forma natural.

• Té rojo: es uno de los tés más comunes y de los que más beneficios aportan. Además de ser diurético, tiene propiedades que te ayudarán a bajar tu nivel de colesterol. Es una de las infusiones más recomendadas para perder peso por su efectividad.

• Té verde: al igual que el té rojo, es diurético y además antioxidante, por lo que es un gran depurador de toxinas.

No quiero engordar en Navidad

La Navidad está a la vuelta de la esquina, y una de las cosas que más nos preocupa durante estas fechas son los excesos. Entre las comidas familiares, reuniones con amigos, fiestas, etcétera. Siempre acabamos comiendo y bebiendo más de la cuenta, además de dormir poco, seguramente también saltarnos alguna comida, etcétera. Hoy te cuento algunos consejos para evitar engordar durante las Navidades.

Consejos para no engordar en las fiestas de Navidad:

Los excesos alimenticios es uno de los componentes más típicos de las fiestas de Navidad. Durante esas fechas aprovechamos para reunirnos con nuestros familiares y amigos para celebrar cenas y comidas, algo que no sienta nada bien al cuerpo, sobre todo cuando estamos acostumbrados a llevar una dieta sana.

Pero esto no tiene porque ser así, si cumples con los siguientes consejos, verás que engordar no tiene porque ser obligatorio durante las fechas de Navidad:

• Intenta cumplir siempre con las 5 comidas, aunque no se adapten a tu dieta diaria, pero así evitarás excesos a la hora de comer o de cenar porque no tendrás tanta hambre.
• A pesar del frío, es importante que te sientas bien hidratada, por eso 1.5 litros de agua al día sería ideal.
• Aprovecha el poco tiempo que tengas para salir a dar un paseo, así tu cuerpo seguirá acostumbrado al ejercicio, aunque sea a un nivel más bajo.

• Si sabes que hoy tienes una cena familiar y vas a comer cosas que no suelen entrar en tu dieta diaria, aprovecha para cumplir a rajatabla el resto de comidas, es decir, evita grasas malas y come sano durante las otras comidas del día.
• Evita los excesos. Aunque este sea el mayor inconveniente, intenta no comer hasta no poder más, simplemente la cantidad que sueles comer a diario.

• No abuses de los dulces, que aunque sé que es complicado porque es lo típico en estas fechas, aprovecha una parte del día para comerte uno, con el café por ejemplo, pero no estés todo el día, porque quizás ese sea uno de los motivos más importantes de que engordes.